দৈনন্দিন জীবনের সমস্যা । কীভাবে সমাধান করবেন-পর্ব ১

প্রত্যেকের জীবনে সমস্যা আছে। বেশিরভাগ সময় কোন ঝামেলা ছাড়াই আমরা তা খুব সহজেই  সমাধান করতে সক্ষম। অতীতে কাজ করেছে এমন একটা কৌশল কাজে লাগিয়ে আমরা তা দ্রুত সমধান করতে পারি। যেমন ধরুণ আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠতে দেরী করে ফেলেছেন এবং কর্মক্ষেত্রে দেরী হয়ে যাচ্ছেন, তখন কিন্তু আপনি স্বাভাবিক সময়ের চাইতে কম সময়ে তৈরি হয়ে যান এবং অফিসে ফোন করে আপনার দেরী হওয়ার বিষয়টা অবগত করে দেন।

সমস্যাগুলি জটিল হয়ে ওঠে যখন কোনও সুস্পষ্ট সমাধান  থাকে না এবং অতীতে চেষ্টা করেছেন এমন কৌশলগুলো কাজ করে না। এই ধরনের সমস্যাগুলি প্রচুর চাপ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং এগুলো সমাধানের জন্য নতুন এবং ভিন্ন কৌশল প্রয়োজন।

দৈনন্দিন জীবনের সমস্যা সমাধানের পদক্ষেপ

প্রথম ধাপ : কোন সমস্যা আছে কী?

প্রথম পদক্ষেপে কী  সমস্যা আছে তা বুঝতে পারাটা জরুরী। কারণ সমস্যা গুলো উদ্বেগের কারণ হতে পারে। অনেক লোক তাদের জীবনের কঠিন সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সময় এড়াতে, উপেক্ষা করার বা বিলম্বিত করার চেষ্টা করবে।

দুর্ভাগ্যবশত, আপনার সমস্যাগুলি এড়ানোর ফলে সাধারণত সেগুলো বারবার ফিরে আসে এবং একটি ছোট সমস্যা সময়ের সাথে সাথে একটি বড় সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। সুতরাং, একটি সমস্যা কিভাবে আপনি প্রথম দিকে বুঝতে পারবেন?

১। একটা তালিকা তৈরী করুন।  আপনার জীবনের সমস্যাগুলির একটি তালিকা লেখার অভ্যাস করুন। আপনি যদি এটি লিখে রাখেন তবে সমস্যাটির উপর কাজ করা সহজ হবে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে কীভাবে নির্দিষ্ট সমস্যা গুলো বারবার ফিরে আসে তা জানতে  সাহায্য করবে।

পরামর্শ: যখন কোনো সমস্যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে তা লিখুন। একটি কলম এবং কাগজ নিয়ে তা লিখিত আকারে রাখুন। আপনার সামনে লেখা হয়ে গেলে আপনার সমস্যা মোকাবেলা করার সুযোগ বেশি।

২। আপনার অনুভূতি লিখুন। আমরা প্রায়শই আমাদের নেতিবাচক আবেগকে সমস্যা ভেবে ভুল করি। এটা ভুল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবছেন, “আমার সমস্যা হলো আমি সবসময় কাজের চাপে থাকি।” পক্ষান্তরে কর্মক্ষেত্রে একটি সমস্যা আছে বলা আরও সঠিক (যেমন সহকর্মীদের সাথে অসুবিধা বা একটি বিশাল কাজের চাপ), যাতে আপনি চাপ অনুভব করছেন। আপনাকে গাইড করার জন্য আপনার নেতিবাচক আবেগ গুলো ব্যবহার করুন: আপনি যখন কোনও বিশেষ পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন, চাপ, হতাশ বা বিরক্ত বোধ করেন, তখন সেই সমস্যা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে সেরকম অনুভব করে থাকেন।

৩। চ্যালেঞ্জ খুঁজুন। বেশিরভাগ লোকের জন্য একটি বড় বাধা হলো তারা সমস্যাগুলোকে নেতিবাচক উপায়ে  দেখে: আপনি যদি মনে করেন যে সমস্যাগুলি সম্পূর্ণভাবে হুমকিস্বরূপ, বা সেগুলি দুর্বলতা বা ব্যর্থতার লক্ষণ, এবং আপনি নিজেকে একটি ব্যর্থ সমস্যা সমাধানকারী, আপনার দ্বারা  সমস্যার সমাধান হবে না! হিসাবে দেখেন। অর্থাৎ, আপনি সমস্যা সমাধানে দক্ষ হলেও, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি পারবেন না এবং আপনি এতে কোনো সুযোগ দেখতে না পান তবে আপনি সেগুলো মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন না।
আপনি যদি কোনও সমস্যায় কিছু সুবিধা বা সুযোগ খুঁজে পান তবে আপনার এই সমস্যা নিয়ে কাজ করার সম্ভাবনা বেশি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সমস্যা হয় সহকর্মীদের সাথে মিশতে না পারা, তাহলে আপনার সুযোগ হলো যোগাযোগের দক্ষতা উন্নত করা এবং সহকর্মীদের সাথে কিছু তর্কের মাধ্যমে সমস্যাটি সমাধান করার একটা উপায়।

মূল পয়েন্ট: সমস্যা সমাধানের জন্য সবসময় একটি সুবিধা আছে। মনে রাখবেন যে আপনি যদি একটি সমস্যা সমাধান করেন, এমনকি এটি কঠিন হলেও, একটা চিন্তা কমে এবং আপনার সমস্যার তালিকায় একটি সমস্যা কম হওয়া!

দ্বিতীয় ধাপ : সমস্যাটা কি?

একটি সমস্যা সমাধান করার চেষ্টা করার আগে, আপনাকে প্রথমে এটি সংজ্ঞায়িত করতে হবে। আপনার সমস্যাটি কী তা সঠিকভাবে সংজ্ঞায়িত করতে এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• সমস্যার দিকে নজর দিন।  নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন করুন: পরিস্থিতি কি ? (যেমন আমার বস আমাকে খুব বেশি কাজ দেন) আমি কেমন পরিস্থিতি পেতে চাই? (যেমন আমি চাই আমার বস আমাকে কম কাজ দিক) আমার কাঙ্খিত অবস্থা থেকে আমাকে আটকে রাখার ক্ষেত্রে বাঁধা কি? (যেমন আমি নিশ্চিত নই কিভাবে আমার বসের সাথে আমার কাজের সম্পর্কে কথা বলব) তারপরে আপনি আপনার সমস্যাটিকে এক বাক্যে লিখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সমস্যা হল যে আমার বস আমাকে খুব বেশি কাজ দেন; আমি কম কাজ করতে চাই, কিন্তু আমি নিশ্চিত নই কিভাবে তাকে আমার কাজের চাপ কমাতে বলব।

• শুধু তথ্যগুলি: আপনার সংজ্ঞায় মতামত বা অনুমান স্থাপন এড়াতে সতর্ক থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, ভাবছেন যে আপনার কাজের সমস্যা হল যে “আমার বস বদমাশ” এটি একটি মতামত। এছাড়াও, এটি সমস্যার সমাধান করা প্রায় অসম্ভব করে তোলে।
• নির্দিষ্ট এবং সংঘবদ্ধ হন: আপনি যদি আপনার সমস্যাটি সংজ্ঞায়িত করার সময় খুব অস্পষ্ট হন তবে এটি কীভাবে সমাধান করা শুরু করবেন তা জানা কঠিন হবে। উদাহরণস্বরূপ, ভাবুন যে, “আমার সমস্যা আমার কাজ” নির্দিষ্ট বা সুনির্দিষ্ট নয়; আপনার কাজ সম্পর্কে এটা কি একটি সমস্যা? আপনি কিভাবে এই ধরনের সমস্যার সমাধান শুরু করবেন?

সূত্রঃ https://www-anxietycanada-com.webpkgcache.com/